1、在健身初期，很多健身新手小白都不知道如何有效提高自己的锻炼效果。当你开始习惯去健身房锻炼肌肉的时候，过了一段时间，你发现效果并不好。出了什么问题？这里有12种增加健身效果的方法，让你的成绩能和刻苦训练的过程成正比，不仅锻炼出更强壮的身体，还能带来更好的生活方式！
2、1.只做15分钟。
3、许多人认为锻炼需要30分钟才能有效。但事实上，并非如此。首先，将锻炼时间设置为15分钟。只做15分钟后，身体就会开始燃烧脂肪。
(资料图)
4、HIIT(高强度间歇训练)，在短时间内以最大的输出和速度进行训练，达到快速燃烧脂肪和增强肌肉力量的效果，其效果优于跑步或有氧运动几个小时。对于忙碌的现代人来说，可以说是CP值最高的训练方法。选一个自己喜欢的，然后去做！
5、2.复合训练。
6、复合训练可以同时刺激多个大肌肉群，其肌肉生长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯肩推、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合练习。每组10-15分钟，休息5-10分钟。
7、而蹲、拉、推被称为健身领域的“三大黄金动作”，都是非常有效的练肌肉的复合动作。
8、3.找一个可以一起训练的伙伴。
9、就像腹肌一样，六块总比一块好！健身也是如此。研究证明，有伴侣可以成倍提高你的表现。和朋友去健身房可以让痛苦枯燥的训练过程变得更加有趣。
10、4.循序渐进的锻炼计划。
11、身体上的变化来自你的日常锻炼。重复同样的动作，久了就会习惯，锻炼效果自然会大打折扣。肌肉训练从举重开始。只要训练强度适当，持续增加体重，就能达到增肌、消耗脂肪的目的。
12、制定一个健身计划，遵循它，看看你的进展和目标。
13、5.避免过多的有氧运动。
14、完成高强度的负重训练后，如果再做有氧运动，会让身体无法承受，但会对健身效果产生影响。如果想用有氧运动来调节心肺，可以采用循序渐进、温和的训练方法，以免影响身体健康和健身效果。
15、6.借助音乐的力量。
16、选择一些自己喜欢的动态歌曲，设置一个音乐播放列表来刺激自己的心率，让健身不再枯燥。运动更有节奏，更冲动。及时调整旋律节奏。音乐会全程陪伴你。效果会翻倍，肌肉爆发力会提升。
17、相关建议：
18、想变强？记住增加4块主要肌肉的训练原则。
19、肌肉构建金字塔的333，544级台阶帮助你完美转型。
20、增加肌肉难度是你——不强的六大原因。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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